심폐지구력 운동과 심폐지구력의 3가지 중요성

심폐지구력 운동하는 방법과 심폐지구력의 중요성에 대해 다뤄보려고 합니다.

유산소 운동의 중요성은 많은 분들이 아실거라 생각합니다.

심혈관 지구력 또는 유산소 체력으로 잘 알려진 심폐 지구력은 지속적인 훈련으로 기를 수 있으며 심혈관 및 호흡기 기능의 능력을 나타내는 수치입니다.

심폐지구력은 크게 세 가지의 신체 기능과 관련이 있습니다.

 

심장이-있다.-심폐지구력이란-무엇인지-심폐지구력에-대해-알아보자.
심폐지구력 썸네일

 

심폐지구력으로 분류 되는 세 가지 측면

 

  1.  심혈관계 : 심혈관계는 심장, 혈관 및 혈액으로 구성됩니다. 고강도, 중강도, 저강도의 운동을 하는 동안 심장은 혈액을 온 몸의 근육과 조직에 산소와 영양분을 전달하는 기능을 합니다. 규칙적이고 장기적인 유산소 운동을 하게 되면 심장이 더 효율적으로 활동하게 되며, 이는 심장 박동 시 더 많은 혈액을 전달할 수 있게 됩니다. 안정적인 펌핑은 심박수를 비교적 감소시키며, 이러한 향상된 심장의 기능은 신체 활동에 가해지는 충격을 완화시킵니다.
  2. 호흡기 : 운동하는 동안 호흡기에는 혈류에 더 많은 산소를 공급하고 불필요한 이산화탄소를 제거하기 위해 호흡의 속도와 호흡의 크기를 증가하는 역할을 합니다. 지속적인 유산소 운동은 시간이 지남에 따라 호흡기가 더 효율적으로 산소를 흡수할 수 있도록 도우며, 이는 전반적인 신체 활동의 강도를 높일 수 있습니다.
  3. 산소 소모량 : 심폐 지구력은 일반적으로 VO2 max로 알려진 운동 중 산소 소모량을 측정함으로써 기록합니다. VO2 max는 고강도의 운동 중에 신체가 활용할 수 있는 최대 산소량을 의미하는 것으로, 지속적인 유산소 운동을 통해 VO2 max를 최대치로 끌어 올릴 수 있습니다.

심폐지구력은 심혈관계, 호흡기, 산소소모량과 같은 세 가지 측면에서 영향력을 끼치며, 우리가 신체 활동을 통해 꾸준히 향상시켜야하는 중요한 지표입니다.

심폐지구력의 중요성

  1. 에너지의 증가 : 심폐지구력의 향상은 곧 전반적인 체력 기능의 향상을 의미합니다. 전반적인 체력 향상은 일상생활에서의 피로도를 줄일 수 있는 좋은 수단입니다.
  2. 체중 관리 : 많은 분들이 다이어트를 시작하면, 유산소 운동을 하는 이유입니다. 향상된 심폐지구력은 보다 칼로리 소모에 효과적으로 신체에 도움을 줍니다.
  3. 폐 기능 향상 : 심폐지구력의 향상을 통해 폐 기능의 활성화와 향상을 이끌어낼 수 있습니다. 폐 기능의 향상은 효율적인 산소 섭취와 노폐물을 제거하는 데 큰 도움을 줍니다.

그렇다면 심폐지구력을 키울 수 있는 운동은 무엇이 있을 지 알아보겠습니다.

심폐지구력을 향상 시킬 수 있는 운동

  • 러닝과 조깅
  • 사이클
  • 수영
  • 각종 GX 프로그램 및 댄스
  • 줄넘기

심폐지구력을 향상하기 위해서는 규칙적인 유산소 운동이 필수조건입니다. 일주일에 최소 150분의 중간 강도 이상 유산소성 운동을 진행하거나, 70분 정도의 고강도 유산소성 운동을 진행하시는 것이 좋습니다.

이와 더불어 3일 이상의 웨이트를 같이 진행해주시면 더 건강한 신체를 만들 수 있습니다.

심폐지구력에 좋은 영양제(건강기능식품)

심폐지구력에 좋은 영양제로 꼽히는 것 중 하나가 바로 비트루트(비트뿌리)입니다.

비트루트(비트뿌리)는 자연 발생 화합물인 식이성 질산염의 풍부한 공급원으로써, 질산염을 섭취하게 되면 신체내에서 산화질소로 전환됩니다.

산화질소는 혈관 확장제로 혈관을 이완시키고 확장시켜 혈류의 증가를 돕습니다.

혈관 확장과 혈류의 증가는 심폐지구력을 기르는데 큰 도움을 줍니다.

이외에도 비트루트(비트뿌리)는 운동 시 산소를 보다 효율적으로 사용할 수 있도록 하며,

고강도 운동으로 인한 피로를 줄이는데 크게 기여하는 성분으로 알려져 있습니다.

일부 운동선수들도 고강도의 유산소성 운동이후 비트루트(비트뿌리) 보조제나 비트루트(비트뿌리) 주스를 섭취하여 지구력을 향상시키고 피로 감소를 이끌어 낸다고 합니다.

 

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